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Adote normas
de
segurança.
Faça de sua
casa uma
zona livre
de
acidentes,
colocando
remédios,
venenos e
armas de
fogo em
locais
fechados,
guardando
escadas e
ferramentas
em locais
apropriados,
e ensinando
às crianças
normas de
segurança em
relação ao
fogão. |
Mantenha
bons
contatos
sociais.
Quando nos
vemos
divididos
entre as
demandas
profissionais
e da vida
familiar, é
fácil perder
contato com
amigos e
familiares.
Estas
relações são
essenciais
para nosso
bem estar.
Trabalhe
para "estar
em contato".
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Coma bem.
Evite
alimentos
gordurosos,
preferindo
frutas e
vegetais.
Limite seu
consumo de
gorduras a
menos de 30%
do seu
consumo
calórico
diário e
coma frutas
ou vegetais
freqüentemente
- dois
passos
simples que
podem
melhorar
bastante sua
dieta no
dia-a-dia.
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Construa uma
rede de
relações.
Quando você
se sente
sobrecarregado,
ou sofre de
depressão,
ansiedade ou
insônia, é
importante
ter o
suporte de
amigos e
familiares.
Se isto não
for
possível,
estas
condições
devem ser
efetivamente
tratadas com
apoio
profissional.
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Exercite-se.
Exercício
não precisa
doer para
ser
benéfico. Se
é feito
regularmente,
mesmo de
modo leve -
como subir
escadas,
andar,
dançar ou
fazer
jardinagem -
pode fazer
muito pela
sua saúde,
energia,
disposição e
aparência
pessoal. |
Dirija
com
segurança.
Pratique
direção
defensiva,
use sempre o
cinto de
segurança e
deixe outra
pessoa
dirigir, se
você tiver
bebido.
Nunca pegue
carona de
alguém que
esteja
alcoolizado. |
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Controle seu
peso.
Excesso de
peso pode
sobrecarregar
seu coração
e sua
coluna;
contribui
para o
desenvolvimento
de diabetes
e alguns
tipos de
câncer;
danifica as
articulações
do quadril,
joelhos e
tornozelos;
e coloca um
sério
obstáculo no
seu estilo
de vida.
Excesso de
peso pode
também
afetar sua
aptidão
física para
realizar os
exercícios
necessários
para
manter-se
saudável.
|
Não abuse do
álcool.
Para muitas
pessoas,
tomar um
drinque aqui
ou ali não é
prejudicial.
Porém, uma
incapacidade
de controlar
o consumo de
álcool pode
causar
sérios
problemas de
saúde,
aumentar
acidentes, e
estragar
relações. Se
você acha
que tem um
problema de
alcoolismo,
peça ajuda
profissional,
ou a um
grupo de
suporte. |
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Não fume.
O
fumo é o
fator que
mais
contribui
para mortes
causadas por
câncer
pulmonar,
doenças do
coração,
enfisema e
outras
doenças de
alto risco.
Evidências
mostram que
o fumo
passivo
causa altas
taxas de
problemas
respiratórios.
Assim, se
você fuma,
faça um
grande favor
a você mesmo
e aos que
estão ao seu
redor - pare
agora! |
Faça exames
preventivos.
Converse com
seu médico
sobre exames
preventivos
para evitar
sérios
problemas de
saúde no
futuro. Os
tipos de
exames a
realizar
dependem de
sua idade,
sexo, e
história
pessoal de
doenças. Seu
médico pode
recomendar o
melhor
programa
para você.
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Tenha um
sono
tranqüilo.
O sono
repara as
energias
gastas
durante o
dia. Uma boa
quantidade
de sono por
noite
contribui
para seu bem
estar físico
e emocional. |
Proteja
seu
bem-estar.
Gerencie seu
stress,
trate
estados de
depressão e
insônia, e
mantenha
boas
relações
pessoais. |
|
Controle o
stress.
Um grau
elevado de
stress - ou
a
incapacidade
de lidar com
o mesmo -
pode causar
acidentes e
problemas de
saúde.
Aprender a
estabelecer
prioridades
e dizer
"não" sem
sentimentos
de culpa
pode
ajudá-lo a
reduzir o
stress em
sua vida.
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Pratique
sexo seguro.
Se você é
sexualmente
ativo, tome
os cuidados
apropriados
(como o uso
da
camisinha)
para
proteger sua
saúde e de
seu parceiro
contra
doenças
sexualmente
transmissíveis. |
